ćwiczenia na nogi

Chodziło mi o dobór ćwiczeń / rozłożenie tego w tygodniu dokładniejsze :) Na jednym treningu robiłam czwórki, na drugim dwójki z pupą. Ćwiczenia raczej podstawowe, ubogie. Martwy na prostych, prostowanie obunóż i jednonóż, uginanie również obunóż i jednonóż, przysiady jedynie na suwnicy smitha i to tylko przez kilka pierwszych miesięcy (później [...]

[...] - co nie ukrywam jest sporym plusem. Dzisiejszy humor jednak mimo wysokich węgli jest straaaaaaaaaaaaaaaaaszny - poszłam na trening (nogi), zrobiłam dwie serie pierwszego ćwiczenia i zaczęło się - dopadł mnie ogromny ból głowy, który trzyma na chwili obecnej niestety. Oczywiście trening zrobiłam jakimś cudem do końca, jednak przy każdej serii [...]

[...] uwagę, to ta obecnie chudsza noga, tak na prawdę powinna być tą grubszą przy mojej wadzie budowy (i kiedyś była). Ćwiczę nogi starając się to uwzględniać, czyli włączając ćwiczenia unilateralne - wykroki na TRX, bułgary, Ćwiczenia z taśmami robię na każdą nogę osobno. Niestety nie mam zdjęć z najgorszego okresu z zanikiem mięśni - to by była [...]

[...] Napoje 1x kawa, 1x pokrzywa, 1x skrzyp, 1 litr wody Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk) TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno [...]

[...] do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje [...]

[...] nawet za tym zeby te dwie partie 2x w tyg cwiczyc bo przedramie odstaje Co do ilości powtórzeń - spróbuj innych zakresów niż dotąd na masie. Postawiłbym na 8-10 w głównych ćwiczeniach i 10-12 albo nawet 15 w asystach i dodatkach izolowanych. Będzie to odmiana i zakresy typowo hipertroficzne. Mięśnie powinny dobrze zareagować na zwiększenie [...]

[...] do świąt, potem lekka przerwa i następnie zacznę już coś konkretniej, z jakimś planem, i zacznę lekko robić nogi ;-) Tutaj też prośba - może jakieś pomysły na trening / ćwiczenia które mógłbym wykonywać na czwórki / dwójki, z maksymalnym odciążeniem pośladków? Samych wyprostów też nie chcę robić... A bez siadów, wykroków - jakoś tak aż [...]

[...] treningu, to dobry zajazd, mimo niedużych ciężarów ;-) Drążek nieźle poszedł, ale czuć tu spadek sił. Wiosło zmasakrowało, tu już pompa była ogromna. Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale pompowało co raz lepiej ;-) A co mam domsy na nogach to ja pyerdole... %-) O dziwo najgorzej dwójki, czwórki do przeżycia. Nie wiem jak w piątek pocisnę dwójki [...]

[...] %-) No ale zmiany są potrzebne :-D Dzisiaj jako tako się wcelowałem. W siadach dość lekko, ale to celowo. Za to na suwnicy już ciężej, 3 seria już tak była na rpe 9. Dalej 2 ćwiczenia z długim TUT. No i to w sumie fajnie dało popalić. Dwójki już standardowo w rampach. Same uginania, ale każde weszło super. Planowo 3 cwiczenie to miało być [...]

[...] jest chuy wie ile ćwiczeń na jedną partię, nie jest dla mnie. Wczoraj tak było z bicepsem, że sił już nie było a czucia zero, dzisiaj z czwórkami. Ja muszę zrobić te 3 max 4 ćwiczenia po kilka serii, na max świeżości, powtórzyć za kilka dni, nie za tydzień, i tyle. Dlatego zmieniam trening %-) Wracam do push / pull / legs, z nieco większą [...]

A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać. Plan sam zaproponowałem na początku masy, dałem Adamowi do wglądu i oceny, wszystko mówił że jest ok tylko [...]

[...] spoko się znajdzie :D Ale w zasadzie to nie wiem czemu znowu nic nie zmieniasz w treningu. Znowu sztanga prosta, hantle, wąski, francuz... Ciągle to samo. Pokombinuj coś z ćwiczeniami, popróbuj izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie zmieniasz. Przemek, wyciągu nie mam a chciałem z nim kombinować no ale nie [...]

[...] 12 powtórzeń jak ostatnio ale zrobiłem 9 i też było spoko kolejna seria już na mniejszym obciążeniu czyli tak jak ostatnio 15kg i tutaj dzisiaj zamiast trzech serii tego ćwiczenia to zrobiłem cztery serie bo stwierdziłem że jednak ten przywodziciel jeżeli jest trenowany raz w tygodniu i tylko jednym ćwiczeniem to jednak troszeczkę trzeba [...]

Dobra, oto plan: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + [...]

[...] klęku 5a. pompki przy ścianie 2x20 5b. "podciąganie" przy ścianie 2x20 6. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 10x 7. supermeny 10x 8. wspięcia na palce 15x 9. ćwiczenia stabilizacyjne: - unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte) - krążenia ugiętą nogą (oczy zamknięte) - uginanie i odwodzenie w bok - uginanie i odwodzenie w tył - [...]

Jak się narobią zaległości to później ciężko uzupełnić. Poniedziałek - jak zwykle dzień wolny Wtorek - grupowy trening na siłowni, fajnie było bo mam okazję robić ćwiczenia których nie mogę zrobić w domu :-) Środa - podbiegi. W sumie niecałe 14km biegania. Tym razem po asfalcie, bo trochę pozalewało ścieżki w terenie %-) [...]

[...] 20 minut rozciągania https://youtu.be/ih-S1352g54 https://youtu.be/-6fTgLmZOK0 https://youtu.be/KZt9nFd5-po W klasyku dołożone 2,5kg i dokładam dalej. We frontach w połowie ćwiczenia dołożyłem już o 5kg, bo cały czas idzie lekko i dokładam dalej. Bułgarskie na tą chwilę max. W martwym back pumpsy, ale jakoś udaje mi się robić, chociaż technika [...]

[...] na 40kg. W wypychaniu suwnicy progresja o 10kg w każdej serii i w dalszym ciągu luz spory. Za tydzień dołożę chyba 15kg, bo cały czas kończę z za dużym zapasem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale był lekki zapas, więc w każdym będę chciał dołożyć na kolejnym treningu. Dołożone jeszcze w ćwiczeniu na przywodziciele. Do tego jeszcze wzięli [...]

[...] Nogi jak widać rozdzielam dwójkę od czwórki. Dużo bardziej objętościowo nogi wyjdą w ten sposób, więc większy przepał kcal. Tak samo krótkie przerwy 30-60s prócz pierwszego ćwiczenia, ale wtedy lecę z łydką i bicepsem, tak więc cały trening jest ogień. Podjarka maxx! Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio. Dało się odczuć, że dawno nie robiłem tego treningu. Przy suwnicy poleciałem 30kg w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Po sezonie polecę już normalnie nogi co tydzień i mocno raczej będę je orał. Mam nadzieję, że jutro będzie ok z nogami, bo mam 5h na rowerze w tlenie. [...]